Энергия креатина там, где она нужна больше всего

Аминокислоты необходимы для жизни, и одним из наиболее важных видов является креатин. Креатин (https://creatine.in.ua/) играет ключевую роль в производстве энергии в клетках, обеспечивая источник энергии для мышечных сокращений и других клеточных процессов. Он также помогает регулировать белковый обмен в организме, помогая синтезировать белки из строительных блоков аминокислот. В дополнение к его метаболическим функциям креатин широко изучался как добавка, которая может улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление после тренировки или травмы.

Креатин естественным образом вырабатывается нашим организмом из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Большая часть его поступает из диетических источников, таких как мясо или рыба; однако его также можно получить с помощью добавок, таких как порошки или таблетки (https://creatine.in.ua/aminokisloty/), принимаемые перорально перед тренировками или соревнованиями. 

При регулярном приеме в течение длительного времени в рекомендуемых дозах (до 5 г в день) добавки с креатином увеличивают прирост силы во время тренировок с отягощениями и снижают уровень усталости во время высокоинтенсивных занятий.

Прием регулярных доз добавки креатина может помочь спортсменам достичь пиковых результатов быстрее, благодаря увеличению прироста мышечной силы, связанному с большим количеством доступных молекул АТФ, которые обеспечивают больше энергии для интенсивных тренировок продолжительностью несколько минут.

Преимущества добавок креатина для спортсменов

Как упоминалось ранее, креатиновые добавки широко используются как начинающими так и спортсменами-профессионалами. Было доказано, что использование креатина (https://creatine.in.ua/kreatin/) приносит пользу тем, кто занимается высокоинтенсивными кратковременными упражнениями.

Многочисленные исследования отечественных и зарубежных медиков показывают, что креатин:

• Способствует увеличению массы скелетных мышц;
• Превосходно восстанавливает организм;
• Приводит к увеличению скорости сокращения мышц;
• Улучшает мышечную выносливость;
• Повышает устойчивость организма к усталости.

Степень полезного эффекта, обеспечиваемого добавками креатина, зависит от того, сколько креатина потребляется при обычном питании и от выбранного спортсменом вида спорта.

Например, исследования показали, что действие креатина начинает ослабевать через несколько минут. Таким образом, спортсмены, занимающиеся упражнениями на выносливость, такими как бег на длинные дистанции, не получат такой же пользы от добавок креатина.

Однако креатин обладает способностью повышать лактатный порог (точки, при которой молочная кислота начинает накапливаться быстрее, чем она может быть удалена), что приводит к тому, что спортсмены, занимающиеся занятиями на выносливость, могут тренироваться дольше без утомления.

Но как насчет пожилых людей? Помогут ли им креатиновые добавки?

Преимущества приема креатина пожилыми людьми

Процесс старения, в том числе, связан со снижением мышечной массы и силы. И когда мы становимся старше, наша способность выполнять упражнения с отягощениями или высокоинтенсивные тренировки часто снижается.

Однако публикации в спортивных изданиях указывают на то, что добавки с креатином — даже без тренировок с отягощениями —  увеличивают запасы креатина в мышцах и минеральную плотность костей у пожилых людей. Также медики продемонстрировали положительное влияние креатина на неврологическую функцию людей различных возрастных категорий.

Тем не менее, прежде чем начинать прием каких-либо пищевых добавок, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы он мог порекомендовать вам безопасные дозировки, основанные на индивидуальных потребностях.